Cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày để thận khỏe?

Thận lọc khoảng 189 lít máu mỗi ngày, loại bỏ chất thải và chất lỏng dư thừa qua nước tiểu. Uống đủ nước giúp thận hoạt động hiệu quả, pha loãng các chất độc hại như urê, natri và độc tố. Nếu không đủ nước, nồng độ của các chất này có thể tăng lên, làm tăng nguy cơ sỏi thận, nhiễm trùng đường tiết niệu và thậm chí tổn thương thận lâu dài. Độc tố tích tụ còn có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như cao huyết áp, thiếu máu và các vấn đề về xương.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ trực tiếp giữa việc uống đủ nước với kết quả thận tốt hơn. Một nghiên cứu năm 2021 cho thấy lượng nước uống vào cao hơn có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh thận mạn tính (CKD) thấp hơn. Một đánh giá khác cũng cho thấy những người có lượng nước uống vào cao hơn có nguy cơ tiến triển bệnh thấp hơn đáng kể.

Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo rằng uống nhiều nước hơn không phải lúc nào cũng tốt. Uống quá nhiều nước, đặc biệt ở những người suy giảm chức năng thận, có thể dẫn đến hạ natri máu (mức natri thấp nguy hiểm).

Cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày để thận khỏe?

Lời khuyên uống 8 cốc nước mỗi ngày (khoảng 2 lít) từ lâu đã được coi là một hướng dẫn chung nhưng không phải là yêu cầu bắt buộc về mặt y tế. Trên thực tế, các phát hiện gần đây cho thấy nhu cầu của mỗi cá nhân rất khác nhau. Các yếu tố chính ảnh hưởng đến nhu cầu nước uống: cân nặng và kích thước cơ thể; mức độ hoạt động thể chất; khí hậu; chế độ ăn uống; tình trạng sức khỏe; thuốc.

Theo Mayo Clinic, lượng nước uống hàng ngày (từ tất cả đồ uống và thực phẩm) nên là: 3,7 lít đối với nam giới (khoảng 15,5 cốc); 2,7 lít đối với nữ giới (khoảng 11,5 cốc). Điều này bao gồm nước lọc, trà, cà phê, trái cây và súp, chứ không chỉ riêng nước lọc.

Để thận hoạt động tối ưu, các bác sĩ thường khuyên uống trung bình 1,5 đến 2 lít (6-8 cốc) nước lọc mỗi ngày cho người trưởng thành khỏe mạnh; nhiều hơn nếu bạn sống ở vùng khí hậu nóng hoặc hoạt động thể chất nhiều; ít hơn nếu bạn có một số bệnh lý về thận như bệnh thận giai đoạn cuối (ESRD).

Nếu bạn dễ bị sỏi thận, việc pha loãng nước tiểu là rất quan trọng. Hãy cố gắng đạt ít nhất 2,5 lít nước tiểu mỗi ngày, điều này thường đòi hỏi uống khoảng 3 lít nước.

Để thận hoạt động tối ưu, các bác sĩ thường khuyên uống trung bình 1,5 đến 2 lít (6-8 cốc) nước lọc mỗi ngày cho người trưởng thành khỏe mạnh. Ảnh: fmchealth

Làm thế nào để biết bạn uống đủ nước?

Các chuyên gia khuyên nên chú ý đến các tín hiệu của cơ thể thay vì đếm từng lượng nước uống vào.

Cách nhận biết bạn đã uống đủ nước cho sức khỏe của thận:

- Nước tiểu màu vàng nhạt (màu vàng đậm hoặc hổ phách có nghĩa cần uống thêm nước).

- Đi tiểu 6-8 lần một ngày.

- Hiếm khi cảm thấy khát hoặc khô miệng.

- Không cảm thấy uể oải hoặc chóng mặt - những triệu chứng phổ biến của tình trạng mất nước.

Cà phê, trà và các loại đồ uống khác có được tính là nước không?

Nước lọc, trà thảo mộc, nước ép ít đường và thậm chí cả cà phê decaf đều góp phần vào việc cung cấp nước. Trái với suy nghĩ của nhiều người, việc uống cà phê và trà với lượng vừa phải có thể được tính vào mục tiêu cung cấp nước hàng ngày. Theo một nghiên cứu năm 2016 trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ, đồ uống có chứa caffein góp phần vào việc cân bằng chất lỏng hàng ngày.

Tuy nhiên, nên tránh nước ngọt có ga và nước tăng lực vì hàm lượng đường và phosphat cao có thể làm suy giảm chức năng thận và tăng nguy cơ sỏi thận. Rượu cũng có tác dụng lợi tiểu, gây mất nước nhiều hơn lượng nước nó cung cấp, vì vậy nó không được tính vào nhu cầu cung cấp nước của bạn.

Mỹ Ý (Theo Times of India)